1. Home
  2. Trend
  3. セルライトぐんぐん流すぞ! お尻の穴をキュッと締めるバレエポーズ

セルライトぐんぐん流すぞ! お尻の穴をキュッと締めるバレエポーズ

4,892

190302_exercise

写真/gettyimages

冬場に蓄えてしまった下半身のセルライト。薄着になるまでに、なんとかすっきりさせたい。

そんなときに参考にしたいのが、TVで話題の"肛筋トレーナー"である九嬢由起子さんの著書『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』(KADOKAWA)。

本書には、肛門の筋肉を締めることで、下半身の筋肉を中心に溜まった老廃物を流すストレッチが紹介されています。

片足をあげてスッ…。肛門を締めながらバレエのポーズ

1. 背すじをすっと伸ばして自然に立つ。そのまま右の足裏を、左脚の内ももにつける。肛門をできるだけ力いっぱいキュッと閉じる。

2. 両手首が見えない糸で引き上げられているイメージで、両腕をふわりと上げる。そのまま8秒キープ。反対側も同様に、8秒キープ。これを合計3セット行なう。

(本書P.101より引用)

バレエ風で見た目はきれいなポーズだけれど、やってみると意外に難しいこのストレッチ。

肛門をキュッと締めると、支えている足と曲げている足の両方の筋肉に力が入っているのがわかります。

体幹が少し必要ですが、姿勢さえ整えば下半身をしっかりと刺激することが可能。

体がぐらついてしまう場合は、壁に軽く手を添えておこないましょう。遠くを見ながらおこなうのもおすすめです。

両腕を上げるときは肩が上がってしまわないように

あごを引いて背筋を伸ばすことを意識すると、上半身に無駄な力が入りません。

私も最初はぐらつきましたが、何度かトライしていると肛筋やお尻周りの筋肉がついてきたのか、しっかりと立てるようになりました。

バレエポーズをしっかり続けて、こびりついたセルライトをぐんぐん流しましょう。

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    4. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    5. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    6. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    7. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    8. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    9. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    10. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    4. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    5. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    6. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    7. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    8. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    9. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    10. 急に泣きたくなったり、イライラしたり。女子のココロの秘密、女医さんに聞いてみた

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    6. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    9. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    10. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい