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怒ったあとのイライラ、モヤモヤ…。たった3分でスッキリできちゃう

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写真/gettyimages

毎日耐える満員電車上司のストレス

心なしか最近怒りやすくなったような気がしています。

読むだけで自律神経が整う名医の言葉』(セブン&アイ出版)には、とにかくキレないことの大切さが書かれています。

怒りで乱れた自律神経は3時間も直らない

怒りの感情はまさに一瞬で爆発しますが、それによって乱れた自律神経は3時間は戻りません。そして、血管が収縮して心拍数が上がり、どろどろになった血流が全身の臓器に悪影響を与えます。

しかも、これが朝に起きたら、その日のパフォーマンスにとってもっとも貴重な午前中のゴールデンタイムで交感神経が異常に優位になり、大切な時間が台無しです。

(本書P. 65より引用)

いくら気分転換をしても気持ちが鎮まらないのは、自分が納得できてないせいじゃなく、自律神経の乱れのせい。

大事な予定の3時間前からは気持ちを落ち着かせておきたいもの。

たとえば私の場合は、満員電車に乗るときはガムを噛んだり音楽を聴いたりして気分を紛らわします。

上司と話す前は冷たい物や甘い物を食べて気分を落ち着かせてからにするというのもアリ。

イライラしやすい人は、怒りの感情にまっすぐ向き合わず、カッとなる前に別のことを考えて思考をシフトさせましょう。

あとで思い返してみると、そこまでイライラする必要はなかったな…ということもよくあります。

乱れた自律神経は3分で整える

いくら怒らないように気をつけても、どうしてもイラっとすることはあります。

本書では、そういうときのための対処法も紹介されていました。

鼻から3~4秒ほど、「すーっ」とゆっくり息を吸い、次に口をすぼめながら、6~8秒をかけて「ふーっ」と、できるだけゆっくり長く息を吐き出すだけです。

これを1日1回3分間行うだけで、副交感神経の働きが高まり、乱れた自律神経が回復していきます。

(本書P.37から引用)

実践してみると、3分経過したころにはカーッとしていた気持ちと熱さが鎮まりました。

時計を見ながら呼吸に集中することでイライラの原因から気持ちが離れていくのを感じました。

「ながら深呼吸」ではなく、3分間だけ集中して呼吸するだけ。3時間ムダにしないために、覚えておきたい対処法です。

チョビベリー

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