1. Home
  2. Trend
  3. 寒さで猫背になってない? 肩甲骨をグーンと伸ばすストレッチ

寒さで猫背になってない? 肩甲骨をグーンと伸ばすストレッチ

3,412

190125_01

写真/gettyimages

寒さで体が縮こまる冬。気がつくと、コートを脱いでも猫背のまま。

家に帰ったあとは凝り固まった筋肉をしっかりほぐして、背中の緊張を解いてあげましょう。

スーパーマンのように。腕を大きく広げて飛ぶ

1. うつぶせになり、足先は指を立てて床につける

2. 上半身を上げ、両腕をまっすぐ前に伸ばす

3. 上半身を上げたまま、両腕を大きく広げ、頭の前〜お尻の横あたりまで弧を描くように前後に動かす

4. 10秒 × 10セットおこなう

両腕を動かすときは、肩甲骨が動くように意識しながらおこなうのがポイント。

スーパーマンのように広い空を飛ぶイメージで手を広げましょう。

腕に集中しすぎると上半身が落ちてくるので、背筋を意識して使いましょう。

背筋に自信がない人は、最初の2、 3セットだけ腕をまっすぐ伸ばして上半身を上げるだけでOK! 体を反らしすぎると腰を痛めてしまうので注意しましょう。

ベッドの上でおこなうと体が沈んでしまうので、できれば床やマットの上がおすすめ

また、力みすぎないことも大切です。息を止めたり、反動をつけたりしないようにしましょう。

私もやってみたところ、最初は体がガチガチに固まっていたのか、腕を動かすたびに肩や背中からパキパキ音が鳴っていました…。

終わったあとは背中が少しやわらかくなったような感じがして、動かしやすくなりましたよ。

1日の終わりにスーパーマンになって縮こまった背中をリセットしたい。

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    6. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    9. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    10. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    6. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    9. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    10. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    1. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    2. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    3. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    4. 急に泣きたくなったり、イライラしたり。女子のココロの秘密、女医さんに聞いてみた

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    9. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    10. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    寒さで猫背になってない? 肩甲骨をグーンと伸ばすストレッチ

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More