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ぷよっとお腹、凹ませたい #正月太り撃退

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写真/gettyimages

新年、楽しんでいますか?

餅を食べ、お酒を飲み、ぐぅたらしながらソファでお菓子を食べ…。

そんな生活をしているとお腹に贅肉が乗っかってきます。

「あぁ、ダイエットしなきゃかな?」と気づいたときにはすでに遅し。いますぐお腹を引き締めるエクササイズを試してみるのが得策。

おなか引き締めたい! つまんで殴ってムダ肉すっきり

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おなかについた脂肪をギュッギュッと細かく分けてつまんでいく。軽すぎず強すぎず、つまんだあとにじんわりと温かくなる程度にまんべんなくつまみます。

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30秒じっとするだけでお腹ほっそり

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床に両手をつき、体を腕立て伏せの形に。腰が落ちてこないようにおなかに少し力を入れて30秒キープ。続けることで、おなかのシェイプアップやきれいな姿勢・体幹づくりにつながるアームスタンディング。

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前後にごろんでOK。シャンシャン体操でお腹引き締める

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前後にゴロゴロ転がるだけで、背中ほぐし腹筋を鍛えることができるストレッチ。背中は丸めて転がると、疲れた背中がほぐれやすくなります。

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続けられる筋トレ見つけた。「ひざチョン腹筋」でぽっこり解消

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ひざにチョンと手をつけるプチ腹筋。両手がひざにつくまでは10センチくらいというかんたんなトレーニングだけれど、 ぽっこりおなかを凹ませるための腹直筋を鍛えることができます。

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スマホの見すぎで肩こりひどい…。「起き上がらない腹筋」でサクッと解消する

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ゆっくり口から息を吐きながら足を上げ、おへその位置に膝がきたら足を下ろす。これをゆっくり一定のリズムを保ちながら1日20~30回行う。普通の腹筋よりも負担が少ないので、気軽にできて続けやすいのがメリット。

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リバウンドしないくびれ、1日15回のひねりで手に入れる

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両足を左右に倒す「レッグツイスト」は、脇腹の筋肉に効くエクササイズ。くびれをキープできるから、つい食べ過ぎちゃうお正月におすすめです。

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お正月についたムダ肉たちよ、さらば!

GLITTY編集部

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