1. Home
  2. フィットネス
  3. 寝る直前のエクササイズ。汗をかかずに、そのままベッドで寝れる

寝る直前のエクササイズ。汗をかかずに、そのままベッドで寝れる

2,746

181011_ex

写真/Shutterstock

秋の夜長というけれど、あれこれしてる暇はないし、正直なところ休みたい。

でも、何かしなくちゃいけないんじゃないかと不安になることも事実。

そんなときは、寝る前にベッドの上でエクササイズ。汗をかかない程度にサクッと体を引き締めましょう。

前後にごろんでOK。シャンシャン体操でお腹引き締める

01

ひざの裏に手を入れて、パンダのようにごろごろするだけ。楽しく転がりながら、背中ほぐしと腹筋づくりができます。

>>記事を読む

早く海行きたい。寝転びエクササイズでプリッと上がったお尻になる

20180702_hip_top

ごろ寝したまま片足を上げてヒップアップ。お尻を支える中殿筋をメインに鍛えることができます。

>>記事を読む

寝転びながらかかとでポンポン。キュッと上向きのお尻になる

20180525_ex1

うつぶせの体勢で、足でお尻を交互にポンポン叩くだけ。お尻と太ももに効くかんたんエクササイズです。

>>記事を読む

スマホの見すぎで肩こりひどい…。「起き上がらない腹筋」でサクッと解消する

20180501_ex2

90度に曲げた足をゆっくり上下に動かすだけ。腰に負担がかからない腹筋だから、初心者でも気軽にトライできます。

>>記事を読む

腰の痛み、手足パタパタでグッとラクになる

20170928_fitness

腰が痛いときは、うつぶせになって手足を交互にパタパタ。背筋を鍛えることで、腰の痛みがグッとラクになります。

>>記事を読む

リバウンドしないくびれ、1日15回のひねりで手に入れる

161025fitness_top

両足を左右に倒す「レッグツイスト」は、脇腹の筋肉に効くエクササイズ。くびれをキープできるから、食欲の秋にもおすすめです。

>>記事を読む

寝る前はスマホを置いて、ベッドの上でちょこっとエクササイズ。

軽く疲れを感じる程度に動けば、寝つきも良くなります。

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena
    ゲッターズ飯田の2018年下半期占い

    Ranking

    1. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    2. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    3. アジア人にも似合うブロンドヘア。似合わせのコツは根もとにあった

    4. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    7. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    8. コスメ不倫、経験者は8割。「自分に合うものを探求したいから」

    9. いまの季節、ブラジャー何回つけたら洗ってる? #女子のホンネ

    10. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    1. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    2. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    3. 「帰りたくない」唯一無二の男友だちに言った夜 #終電と私

    4. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    5. 好意を持たれると「気持ち悪い」と思ってしまう。どうしたらいい?【解決しない恋愛相談室】

    6. アジア人にも似合うブロンドヘア。似合わせのコツは根もとにあった

    7. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    8. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    9. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    10. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    1. どんな勝負下着はいてる? 女子のリアルなパンツ事情

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. いまの季節、ブラジャー何回つけたら洗ってる? #女子のホンネ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    6. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    7. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    8. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    9. 中村アンのヘルシーボディの秘密は、おやつに○○○を食べることだった

    10. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    寝る直前のエクササイズ。汗をかかずに、そのままベッドで寝れる

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More