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便座に座りながらムダ肉撃退。トイレで5分エクササイズ

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仕事に、趣味に、人間関係と忙しい日々。

たるみ気味なボディラインが気になるけど、時間がなくて運動できない。

そんなときに狙うのはスキマ時間。

家と会社を往復するだけで精一杯の日でも、トイレのついでにエクササイズすれば体を鍛えることができます。

トイレで5秒ストレッチ。カチコチ腰をさくっとほぐす

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便座に座ったまま、腕を組んでゆっくり上半身を曲げて5秒キープ。背中と腰がしっかり伸びて腰痛対策になります。

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つま先立ちでほっそり美脚。簡単だけど、あなどれない

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かかとの上げ下ろしで美脚づくり。第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを動かせば、全身の血流もよくなります。

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おなか引き締めたい! つまんで殴ってムダ肉すっきり

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お腹周りについた頑固なムダ肉は、手荒に落として引き締める! 腸も刺激されて便秘改善にも役立つマッサージです。

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指細くしたいなら10秒ストレッチ

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スマホやパソコンで疲れた指は、適度にほぐしてストレッチ。両手の指どうしを押し付けあって、ほっそり指を目指しましょう。

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腰痛・肩こりがすっきり。1分でできるあべこべ体操

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目と頭を上下あべこべに動かす「あべこべ体操」なら、たった1分でも脳を刺激することが可能。縮んだ筋肉を即効でゆるめることができます。

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揺らすだけ。おっぱいの弾力が変わってくる「おっぱい体操」

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おっぱいをやさしく持ち上げてプルプル。固くなったおっぱいをほぐして、ブラジャーの形に合うやわらかおっぱいを作ります。

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二の腕引き締める←トイレ行くたび壁で腕立て

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二の腕はトイレの壁をつかった「壁ドン腕立て伏せ」でほどよく引き締める。立ったままできるから、負担も少なく筋力がなくてもトライできます。

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忙しい日でも、トイレは1日に数回いくもの。

たとえばオフィスにいる間。1回トイレにいくついでのたった5分のエクササイズでも、4回いけば合計20分の運動をしたことになります。

トイレタイムに体を動かせば、気分転換になってそのあとの仕事も集中できます。

チョビベリー

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