1. Home
  2. Trend
  3. エアコンで冷えた体は「骨盤ゆるゆる体操」でリセット。テレビ見ながらできちゃう

エアコンで冷えた体は「骨盤ゆるゆる体操」でリセット。テレビ見ながらできちゃう

1,326

180924_exercise_g

写真/gettyimages

とにかく暑くて、冷房をガンガンきかせていた夏。そのせいで体のあちこちは冷えて、凝り固まっています。

体を秋モードにするために、まずは固まった体をほぐすことが必要。

冷えで緊張した骨盤をゆるめる、簡単ストレッチを紹介します。

足を交互にずらすだけ。 骨盤ゆるめて体リセット

1. 両足をまっすぐ伸ばして座り、 つま先を自分の方に向ける

2. 両手を体のやや後ろにつき、上半身の体重を後ろにあずける

3. 両足は伸ばしたまま、 右足を骨盤から動かすイメージで前に少し出して戻す(足を動かす目安は3~5センチくらい)

4. 左足も同様、前に少し出して戻す

5. 3、4を5回ずつくり返す

6. 3、4を連続でおこなうイメージで、右足と左足を交互に5回ずつ前に出す

足を前に出すときは、上半身を動かさないことが重要。体がななめになったり肩が動いたりしてしまわないように注意しましょう。

足先ではなく、骨盤を意識して動かすことがポイントです。

体をしっかり動かした感じはないけれど、骨盤をゆるめるだけなら、足を数センチずらすだけで十分。 骨盤の可動域が広がり、ただ歩くだけでも足腰に余計な負担がかかりにくくなります

このストレッチを教えてくれたエクササイズの先生曰く、

「スポーツをやる前に骨盤をゆるめておけば、足がよく動かせるようになってパフォーマンスも上がる」

のだそう。

骨盤は体の中心。 緊張した骨盤をほぐすことで姿勢が正しくなり、腰痛や猫背が改善することもあります。

骨盤をほどよくゆるめて、秋をストレスフリーに過ごしたい。

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena
    ゲッターズ飯田の2018年下半期占い

    Ranking

    1. カーラのタキシード姿かっこよすぎる。ルールはスタイリッシュに破ったもん勝ち

    2. 急に泣きたくなったり、イライラしたり。女子のココロの秘密、女医さんに聞いてみた

    3. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    4. イマドキ女子が目指すのは「うるおった透明肌」。スキンケアのコツをプロに聞いてみた

    5. 髪は女の命じゃなかった

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. 寝る直前のエクササイズ。汗をかかずに、そのままベッドで寝れる

    8. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    9. 一緒に過ごす最後の夜かもしれない。まだ終わらせたくなかった #終電と私

    10. 下っ端は当たり前。アメリカに移住して見えてきた「海外で働きたい」のギャップ

    1. 下っ端は当たり前。アメリカに移住して見えてきた「海外で働きたい」のギャップ

    2. カーラのタキシード姿かっこよすぎる。ルールはスタイリッシュに破ったもん勝ち

    3. 急に泣きたくなったり、イライラしたり。女子のココロの秘密、女医さんに聞いてみた

    4. 口まわりのうぶ毛も見えちゃう。無修正のモデルが自然体すぎる

    5. 一緒に過ごす最後の夜かもしれない。まだ終わらせたくなかった #終電と私

    6. 王道モテテクに抵抗がある女性のための「ニッチモテ」戦略【新連載】

    7. ガガのナチュラルメイクが超キュート。そばかす欲しくなった

    8. モヒートにストローが2本ある理由って?【GLITTY研究所】

    9. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    10. 寝る直前のエクササイズ。汗をかかずに、そのままベッドで寝れる

    1. 下っ端は当たり前。アメリカに移住して見えてきた「海外で働きたい」のギャップ

    2. 続けられる筋トレ見つけた。「ひざチョン腹筋」でぽっこり解消

    3. ガガのナチュラルメイクが超キュート。そばかす欲しくなった

    4. カーラのタキシード姿かっこよすぎる。ルールはスタイリッシュに破ったもん勝ち

    5. 寝る直前のエクササイズ。汗をかかずに、そのままベッドで寝れる

    6. 加工・修正なし。華やかセレブたちの本気のすっぴんが潔い!

    7. 好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】

    8. ぴったりニットも怖くない。オフィスでできる「ぷるん胸」エクササイズ

    9. いまの彼と結婚すべき? 女子の背中を押してくれる離婚弁護士のアドバイス

    10. ミディアム丈スカート×ロングブーツがじわじわきてる。着こなすコツは色の組み合わせ方

    エアコンで冷えた体は「骨盤ゆるゆる体操」でリセット。テレビ見ながらできちゃう

    FBからも最新情報をお届けします。