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エアコンで冷えた体は「骨盤ゆるゆる体操」でリセット。テレビ見ながらできちゃう

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写真/gettyimages

とにかく暑くて、冷房をガンガンきかせていた夏。そのせいで体のあちこちは冷えて、凝り固まっています。

体を秋モードにするために、まずは固まった体をほぐすことが必要。

冷えで緊張した骨盤をゆるめる、簡単ストレッチを紹介します。

足を交互にずらすだけ。 骨盤ゆるめて体リセット

1. 両足をまっすぐ伸ばして座り、 つま先を自分の方に向ける

2. 両手を体のやや後ろにつき、上半身の体重を後ろにあずける

3. 両足は伸ばしたまま、 右足を骨盤から動かすイメージで前に少し出して戻す(足を動かす目安は3~5センチくらい)

4. 左足も同様、前に少し出して戻す

5. 3、4を5回ずつくり返す

6. 3、4を連続でおこなうイメージで、右足と左足を交互に5回ずつ前に出す

足を前に出すときは、上半身を動かさないことが重要。体がななめになったり肩が動いたりしてしまわないように注意しましょう。

足先ではなく、骨盤を意識して動かすことがポイントです。

体をしっかり動かした感じはないけれど、骨盤をゆるめるだけなら、足を数センチずらすだけで十分。 骨盤の可動域が広がり、ただ歩くだけでも足腰に余計な負担がかかりにくくなります

このストレッチを教えてくれたエクササイズの先生曰く、

「スポーツをやる前に骨盤をゆるめておけば、足がよく動かせるようになってパフォーマンスも上がる」

のだそう。

骨盤は体の中心。 緊張した骨盤をほぐすことで姿勢が正しくなり、腰痛や猫背が改善することもあります。

骨盤をほどよくゆるめて、秋をストレスフリーに過ごしたい。

チョビベリー

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