1. Home
  2. Trend
  3. ノースリーブが似合う二の腕に。両腕くるんとエクササイズ

ノースリーブが似合う二の腕に。両腕くるんとエクササイズ

1,640

20180717_diet_top

夏はこれからが本番。

水着にノースリーブに、着たい服は多いけど、揺れる二の腕は許せない。

こういうときこそ、二の腕をキュッと引き締めるエクササイズの出番です。

両腕くるんと回すだけ。二の腕引き締めエクササイズ

1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ

2. 手のひらが正面を向くように両手を大きく開き、肩甲骨どうしがくっつくイメージで背中側に思いっきり引く(このとき肩は力まず、両手の角度は45度くらいに開く)

3. 両腕を背中側に引いたまま、 手のひらが後ろを向くように、前まわりに手首をかえす

4. 両腕を背中側に引いたまま、再び手のひらが正面を向くように、後ろまわりに手首をかえす

5. 3と4を1セットとし、連続で30回くり返す

手首をかえすときは、 二の腕からしっかり回すようなイメージでやること。

つねに両腕を背中側に引きながらおこなうことが、二の腕にしっかり効かせるポイントです。

エクササイズ中は肩が上がったり首が下がったりしやすいので、正面を向いて、肩から上は力まずにリラックス

そうすることで、二の腕にしっかり力を入れて手首を回すことができます。

シンプルなエクササイズですが、普段から二の腕を動かす機会がないと、乳酸がたまって筋肉痛になることも。

痛みが出る場合は、エクササイズのあとに軽く二の腕を揉んであげましょう

しっかり引き締めれば、夏のノースリーブを満喫できます。

写真/Shutterstock

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena
    ゲッターズ飯田の2018年下半期占い

    Ranking

    1. ブラ紐ちら見えはNG。露出多めの服を着こなすパリジェンヌの下着選び

    2. BLが好きだと叫びたい。男の子同士がイチャイチャしていると元気が出る

    3. もう無理、限界...。どうして女子はギリギリまでトイレを我慢しちゃうの?

    4. 恋も下着も無難になってない? アラサー女子が忘れがちなこと

    5. H&Mのランジェリー。上下バラバラが逆にかわいい

    6. 彼とセックスする頻度はどれくらい?

    7. 女子だって性欲ある。「気持ちいい」にもっと素直になれるアプリ出た

    8. 「感じる」ことは恥ずかしいことじゃない。ラブグッズを企画する女性の原動力

    9. 「ポッコリお腹がしっくりくるの」ビヨンセのポジティヴ発言に女子が共感しまくり

    10. ブランドプレスに聞いた、失敗しない洋服選びのコツ #東京女子のマイルール

    1. H&Mのランジェリー。上下バラバラが逆にかわいい

    2. 「感じる」ことは恥ずかしいことじゃない。ラブグッズを企画する女性の原動力

    3. もう無理、限界...。どうして女子はギリギリまでトイレを我慢しちゃうの?

    4. 恋も下着も無難になってない? アラサー女子が忘れがちなこと

    5. ブラ紐ちら見えはNG。露出多めの服を着こなすパリジェンヌの下着選び

    6. 彼とセックスする頻度はどれくらい?

    7. BLが好きだと叫びたい。男の子同士がイチャイチャしていると元気が出る

    8. 浮気だったり、遠距離だったり。恋人と別れた本当の理由ってなに?

    9. 女子だって性欲ある。「気持ちいい」にもっと素直になれるアプリ出た

    10. 自分の体を鏡で見て、褒めたことが何度あっただろう

    1. H&Mのランジェリー。上下バラバラが逆にかわいい

    2. 「感じる」ことは恥ずかしいことじゃない。ラブグッズを企画する女性の原動力

    3. 恋も下着も無難になってない? アラサー女子が忘れがちなこと

    4. 日焼けのアフターケアどうしてる? #東京女子のマイルール

    5. 女子のオーガズムを祝う日があるって知ってた? 発案者はなんと男性!

    6. もう無理、限界...。どうして女子はギリギリまでトイレを我慢しちゃうの?

    7. 結婚を考えていた彼氏が浮気していた。でも、結婚したい。

    8. 彼とセックスする頻度はどれくらい?

    9. この夏はクールにキメに行く。視線をかっさらう大人のフェスコーデ

    10. いつものリップに重ねるだけ。唇ぷるっぷるになるホログラリップ

    ノースリーブが似合う二の腕に。両腕くるんとエクササイズ

    FBからも最新情報をお届けします。