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トイレで5秒ストレッチ。カチコチ腰をさくっとほぐす

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デスクワークにつきものの腰痛。

仕事に集中すればするほど同じ姿勢が続いて、気づけばひどい痛みに…。

腰が固まってしまう前に、1日数回のトイレでできる、腰痛を軽くするストレッチを紹介します。

トイレで5秒ストレッチ。背中と腰が気持ち良い

1. トイレの便座に座ったまま、軽く腕を組む

2. ゆっくり上半身を曲げながら、組んだ手をひざに近づける(ひざを抱え込むように)

3. 体が苦しくなる手前で、体勢を5秒キープする

4. 上半身をゆっくりもとの位置に戻す

5. 2~4を5回くりかえす

ストレッチの間はなるべく息を止めず、体を曲げるときも起こすときもゆっくりとした動作でおこなうのがポイントです。

組んだ手がひざについても余裕がある場合は、そのままひざを抱え込んで腕を足首のほうに近づけましょう。

ただし、組んだ手はそのまま離さないことが大切。

体をもとに戻すときに、背中と腰に板が入ったような、しっかりと伸びた感覚があればOK。

そのままの姿勢で立ち上がれば、腰に負担がかからなくなるので気持ちよく歩けるはずです。

短時間でできるので、トイレに行くたびにストレッチをおこなえば腰痛をかかえることもありません。

デスクに戻ったら、気持ち良く仕事を再開できます。

写真/Shutterstock

チョビベリー

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