前後にごろんでOK。シャンシャン体操でお腹引き締める

暑いと何もやる気が出ない。

上野動物園にいるパンダのシャンシャンみたいに、毎日ゴロゴロしていたい…。

そんなときは、思い切ってゴロ寝してOK。前後にゴロゴロ転がるだけで、背中ほぐし ＆ 腹筋を鍛えることができるんです。

両ひざ抱えて前後にごろん。パンダがタイヤとじゃれてるみたい

kayoさん(@caio110)がシェアした投稿 - 2018年 4月月3日午前4時59分PDT

前後に転がるときは首や肩に力を入れると痛めやすいので注意しましょう。 息は止めずに、腹筋や足の反動をつけて起き上がるのがポイントです。

また、お尻をしっかり上げるように転がると、反動をつけやすくなります。 動物園でパンダがタイヤとじゃれあうのをイメージして、楽しく転がりましょう。

床が固くて背中が痛い場合は、マットやタオルを敷いておこなうのがおすすめ。 ベッドや布団の上で転がってもOKですが、体が沈んでしまうので少し起き上がりにくくなります。

背中は丸めて転がると、疲れた背中がほぐれやすくなります。何度か転がれば、背中ほぐし ＆ 腹筋づくりに効果的です。

ゴロゴロしながら体づくりができます。 何もしたくないときこそ、シャンシャン体操で気ままに転がるのが正解かもしれません。

写真／gettyimages