1. Home
  2. フィットネス
  3. 前後にごろんでOK。シャンシャン体操でお腹引き締める

前後にごろんでOK。シャンシャン体操でお腹引き締める

3,690

GettyImages-838190036のコピー-1

暑いと何もやる気が出ない。

上野動物園にいるパンダのシャンシャンみたいに、毎日ゴロゴロしていたい…。

そんなときは、思い切ってゴロ寝してOK。前後にゴロゴロ転がるだけで、背中ほぐし & 腹筋を鍛えることができるんです。

両ひざ抱えて前後にごろん。パンダがタイヤとじゃれてるみたい

kayoさん(@caio110)がシェアした投稿 -

1. 床にあおむけになる

2. 両ひざを曲げて、ひざの裏に両手を入れる

3. 脚の反動や腹筋を使いながら、体を前後に揺すって転がる

4. そのまま20回程度、何度か反動をつけて前後にゴロゴロと転がる(最後に反動をつけたまま、起き上がれるとベスト)

前後に転がるときは首や肩に力を入れると痛めやすいので注意しましょう。 息は止めずに、腹筋や足の反動をつけて起き上がるのがポイントです。

また、お尻をしっかり上げるように転がると、反動をつけやすくなります。 動物園でパンダがタイヤとじゃれあうのをイメージして、楽しく転がりましょう。

床が固くて背中が痛い場合は、マットやタオルを敷いておこなうのがおすすめ。 ベッドや布団の上で転がってもOKですが、体が沈んでしまうので少し起き上がりにくくなります。

背中は丸めて転がると、疲れた背中がほぐれやすくなります。何度か転がれば、背中ほぐし & 腹筋づくりに効果的です

ゴロゴロしながら体づくりができます。 何もしたくないときこそ、シャンシャン体操で気ままに転がるのが正解かもしれません。

写真/gettyimages

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena
    ゲッターズ飯田の2018年下半期占い

    Ranking

    1. スマホで送れるカルティエのメッセージ。すぐ作れて、しかもお洒落

    2. 韓国でじわじわきてる。かわいすぎる手編みのAirPodsケースケース

    3. 2位は恋愛。女性がもっとも「充実してる」と感じるのは?

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    6. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    7. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    8. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    9. 呼んでも来ないくせに。僕が彼女の猫になった日 #終電と私

    10. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    1. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    2. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    3. 「帰りたくない」唯一無二の男友だちに言った夜 #終電と私

    4. アジア人にも似合うブロンドヘア。似合わせのコツは根もとにあった

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. 2位は恋愛。女性がもっとも「充実してる」と感じるのは?

    7. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    8. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    9. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    10. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    1. どんな勝負下着はいてる? 女子のリアルなパンツ事情

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. いまの季節、ブラジャー何回つけたら洗ってる? #女子のホンネ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    6. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    7. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    8. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    9. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    10. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    前後にごろんでOK。シャンシャン体操でお腹引き締める

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More