1. Home
  2. Trend
  3. 早く海行きたい。寝転びエクササイズでプリッと上がったお尻になる

早く海行きたい。寝転びエクササイズでプリッと上がったお尻になる

4,793

20180702_hip_top

水着を自信を持って着こなすために、避けて通れないのがお尻のムダ肉問題。

後ろ姿を気にせず堂々と歩きたい…。

そこで今回は、寝ころびながらお尻をキュッと引き締める、美尻エクササイズを紹介します。

ごろ寝しながらワンツー。片足を上げてヒップアップ

1. 体の左側を下にして横たわり、右手を体の前に置いて支える。左手は頭を支えても、頭の下に置いて枕のようにしてもOK

2. 下になっている左足を軽く曲げる

3. 「1、2、3、4」と数えながら、右足をゆっくり真上に上げる

4. 「5、6、7、8」と数えながら、ゆっくり右足を下げる。このとき、足は地面に着かないようにギリギリのところで止める

5. 3と4を1セットとして、20セットくり返す

6. 体の右側を下にして横たわり、左足も同様におこなう

上げる足はしっかり伸ばさなくてもいいので、なるべく足には力を入れず、お尻に力を入れるのがポイント。

息を止めずに、上半身はリラックスしておこないましょう。

ゆっくりお尻を意識しながらエクササイズをおこなうと、集中して負荷がかかるのでより効果がアップ。お尻を支える中殿筋をメインに鍛えることができます。

一見ラクそうですが、実際にやってみると思ったよりもつらい…。

しっかりおこなえば、後半はお尻がだんだん痛く感じるほど効いてきます。

終わったあとは、強ばったお尻をこぶしで軽くポンポンと叩いてほぐすと気持ちいいし、疲れも早くとれます。

スマホを使いながらでもワールドカップを観ながらでも、横になったままできるお尻のエクササイズ。いまから始めれば、水着姿も怖くありません。

写真/Shutterstock

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 経験人数、ぶっちゃけ何人? #女子のホンネ

    2. 「だからモテないんだよ〜」と言われたときの上手な切り返し方 #ポジティヴ大喜利

    3. やっぱり正月太りした...。減量するために必要なことは夜のアレ

    4. 肌の色が指標に。あなたに似合うリップカラーはどれ?

    5. いままで付き合った人数は? #女子のホンネ

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. ラコステのポロシャツがスニーカーに!? こりゃかわいいぜ

    8. 美しすぎ...。ルナソルの本気ベージュパレットが絶対欲しい

    9. えっ、イチゴ味じゃないの? 天然ピンクのチョコレートがじわじわきてる

    10. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    1. 「だからモテないんだよ〜」と言われたときの上手な切り返し方 #ポジティヴ大喜利

    2. やっぱり正月太りした...。減量するために必要なことは夜のアレ

    3. 経験人数、ぶっちゃけ何人? #女子のホンネ

    4. いままで付き合った人数は? #女子のホンネ

    5. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    6. ラコステのポロシャツがスニーカーに!? こりゃかわいいぜ

    7. 「早く帰ってきなさい」終電が気づかせてくれた母の愛 #終電と私

    8. えっ、イチゴ味じゃないの? 天然ピンクのチョコレートがじわじわきてる

    9. ガガは王道ドレスを選んだ。今年のゴールデングローブ賞が眼福すぎ

    10. 肌の色が指標に。あなたに似合うリップカラーはどれ?

    1. 「太った?」って聞かれたときの上手な切り返し方 #ポジティヴ大喜利

    2. 「だからモテないんだよ〜」と言われたときの上手な切り返し方 #ポジティヴ大喜利

    3. 聖夜の企み。ゲイの男友だちとカモフラージュデートを決行した

    4. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. やっぱり正月太りした...。減量するために必要なことは夜のアレ

    7. いままで付き合った人数は? #女子のホンネ

    8. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    9. 機内に持ち込むといいもの7選。これで移動も快適

    10. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    早く海行きたい。寝転びエクササイズでプリッと上がったお尻になる

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More