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ああ、しんどい…。むくんだパンパン脚は階段トレーニングですっきり解消

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そろそろオフィスの冷房がききだす時期。

帰宅するころには、冷えとむくみで脚がパンパン…。

そんな状況から抜け出すには、脚の冷え、むくみ、疲れを同時に解消する運動にトライ。

冷え、むくみ、疲れを解消。階段を使ったふくらはぎのトレーニング

1. 階段のいちばん下の段のヘリに、階段の高いほうを向いて立つ(このとき両足のかかとはヘリから少しはみ出るようにする)

2. 片手を階段わきの壁、もしくは手すりに添える

3. かかとを上げて背伸びをする

4. かかとに体重をかけて、ふくらはぎを伸ばす

5. 3と4を30回繰り返す

6. 4の体制で1分間キープし、ふくらはぎをしっかり伸ばす

これは私が通っていたボクシングジムで、足が疲れたときにコーチにすすめられた方法。

かかとを上げ下げする運動は効果大なようで、整骨院でも固くなった筋肉をほぐすためにストレッチボードという踏み台を置いているところが多いほど。

かかとを下ろす角度を急にすると効果がアップ

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ポイントは、お尻を突き出さないよう、背筋とひざはまっすぐ伸ばすこと。

なるべく足もとではなく、前を見るようにしましょう

階段がない場合は、段差のある場所や束ねた雑誌を使っておこなってもOKです。

段差を使う分、平らな地面の上でおこなうときよりもかかとを下ろしたときに角度がつき、ふくらはぎに対する効果が高くなります。

その分ふくらはぎに乳酸がたまって疲れやすくなったり、筋肉が伸びすぎて最初はつらく感じたりすることもあるので、無理せず取り組みましょう。

慣れてきたら、なるべく足先でヘリに立つようにし、足の裏の角度を急にすると効果がアップ。

続けていれば冷え、疲れ、むくみのない、すっきりした足でヒールを履けるはず。

写真/Shutterstock

チョビベリー

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