1. Home
  2. Trend
  3. ぷよぷよお腹をキュッ。短期集中エクササイズ #夏までにヤセたい

ぷよぷよお腹をキュッ。短期集中エクササイズ #夏までにヤセたい

9,741

20180601_ex1

水着の季節はすぐそこ。

夏本番までに理想の体を手に入れたいなら、短期集中型のエクササイズやトレーニングにトライ。

おなかをへこませて、下半身を細くして、筋肉をつける。この3つが叶えられれば、納得のいく体になれるはずです。

まず今回は、ぽっこりおなかをへこませるための集中エクササイズを紹介します。

おなかを集中エクササイズ。短期間でしっかり落としたい

短期間でおなかをへこませるには、ある程度、脂肪燃焼できる運動をすることが重要。

ひとつのエクササイズやトレーニングだとすぐには効果があらわれませんが、複数組み合わせることで脂肪燃焼やトレーニングの成果がぐっと上がり、短期間で効率よくボディメイクができます。

30秒じっとするだけでお腹ほっそり

20180602_ex1

腕立て伏せの姿勢で30秒キープ。じっとしているだけなのに、しっかりおなかのシェイプアップができる「アームスタンディング」にトライしてみましょう。

>>記事を読む

たるんだお腹、壁チョン体操で引きしめる

20180602_ex2

上半身をひねってチョン。壁さえあればかんたんにトライできる、下腹部や横腹を楽しく引き締められる体操です。

>>記事を読む

おなか引き締めたい! つまんで殴ってムダ肉すっきり

20180602_ex3

つまんで、殴って、いじめ抜く。おなかについた憎いムダ肉は、自分の手でしっかり刺激して落とします。

>>記事を読む

足を組んで10秒お腹を凹ませてたら、くびれてきた

20180602_ex4

仕事中だっておなかを引き締めるチャンス。座ったままできる、おなかをへこませて部分やせできるトレーニングをご紹介。

>>記事を読む

テレビ見ながらくびれ作る。腹斜筋を鍛えるエクササイズ

20180602_ex5

テレビの時間はくびれ作り。上半身をゆっくり左右に倒すことで、腹斜筋のトレーニングとストレッチが同時にできます。

>>記事を読む

リバウンドしないくびれ、1日15回のひねりで手に入れる

20180602_ex6

おなかにブルブル震えるほどの刺激がくる「レッグツイスト」。腹筋をしっかり鍛えてくれるから、リバウンドせずにくびれキープできます。

>>記事を読む

これでももの足りない…という場合は、それぞれの回数や時間を伸ばしてハードメニューにしたり、すべてのトレーニングを2〜3周おこなうサーキットメニューを作ったりとアレンジを加えてもOKです。

帰宅後や寝る前の数分間。夏までにおなかを徹底的に引き締めることを自分に誓って、集中して取り組みたい。

写真/gettyimages

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena
    ゲッターズ飯田の2018年下半期占い

    Ranking

    1. 2位は恋愛。女性がもっとも「充実してる」と感じるのは?

    2. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    3. 韓国でじわじわきてる。かわいすぎる手編みのAirPodsケースケース

    4. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    7. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    8. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    9. アジア人にも似合うブロンドヘア。似合わせのコツは根もとにあった

    10. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    1. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    2. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    3. 「帰りたくない」唯一無二の男友だちに言った夜 #終電と私

    4. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    5. アジア人にも似合うブロンドヘア。似合わせのコツは根もとにあった

    6. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    7. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    8. 2位は恋愛。女性がもっとも「充実してる」と感じるのは?

    9. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    10. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    1. どんな勝負下着はいてる? 女子のリアルなパンツ事情

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. いまの季節、ブラジャー何回つけたら洗ってる? #女子のホンネ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    6. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    7. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    8. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    9. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    10. 中村アンのヘルシーボディの秘密は、おやつに○○○を食べることだった

    ぷよぷよお腹をキュッ。短期集中エクササイズ #夏までにヤセたい

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More