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ぷよぷよお腹をキュッ。短期集中エクササイズ #夏までにヤセたい

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水着の季節はすぐそこ。

夏本番までに理想の体を手に入れたいなら、短期集中型のエクササイズやトレーニングにトライ。

おなかをへこませて、下半身を細くして、筋肉をつける。この3つが叶えられれば、納得のいく体になれるはずです。

まず今回は、ぽっこりおなかをへこませるための集中エクササイズを紹介します。

おなかを集中エクササイズ。短期間でしっかり落としたい

短期間でおなかをへこませるには、ある程度、脂肪燃焼できる運動をすることが重要。

ひとつのエクササイズやトレーニングだとすぐには効果があらわれませんが、複数組み合わせることで脂肪燃焼やトレーニングの成果がぐっと上がり、短期間で効率よくボディメイクができます。

30秒じっとするだけでお腹ほっそり

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腕立て伏せの姿勢で30秒キープ。じっとしているだけなのに、しっかりおなかのシェイプアップができる「アームスタンディング」にトライしてみましょう。

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たるんだお腹、壁チョン体操で引きしめる

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上半身をひねってチョン。壁さえあればかんたんにトライできる、下腹部や横腹を楽しく引き締められる体操です。

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おなか引き締めたい! つまんで殴ってムダ肉すっきり

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つまんで、殴って、いじめ抜く。おなかについた憎いムダ肉は、自分の手でしっかり刺激して落とします。

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足を組んで10秒お腹を凹ませてたら、くびれてきた

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仕事中だっておなかを引き締めるチャンス。座ったままできる、おなかをへこませて部分やせできるトレーニングをご紹介。

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テレビ見ながらくびれ作る。腹斜筋を鍛えるエクササイズ

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テレビの時間はくびれ作り。上半身をゆっくり左右に倒すことで、腹斜筋のトレーニングとストレッチが同時にできます。

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リバウンドしないくびれ、1日15回のひねりで手に入れる

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おなかにブルブル震えるほどの刺激がくる「レッグツイスト」。腹筋をしっかり鍛えてくれるから、リバウンドせずにくびれキープできます。

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これでももの足りない…という場合は、それぞれの回数や時間を伸ばしてハードメニューにしたり、すべてのトレーニングを2〜3周おこなうサーキットメニューを作ったりとアレンジを加えてもOKです。

帰宅後や寝る前の数分間。夏までにおなかを徹底的に引き締めることを自分に誓って、集中して取り組みたい。

写真/gettyimages

チョビベリー

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