1. Home
  2. Trend
  3. 寝転びながらかかとでポンポン。キュッと上向きのお尻になる

寝転びながらかかとでポンポン。キュッと上向きのお尻になる

5,374

20180525_ex1

ヤセたいと思いつつも、ついスマホを見ながらゴロゴロ…。一度横になると、トレーニングをする気がなかなか起きません。

そんなときに挑戦したい、寝転がりながらできる下半身エクササイズを紹介します。

かかとでお尻ポンポンするだけで、下半身すっきり

1. うつぶせの体勢になる

2. 1の体勢でつま先をまっすぐ伸ばしたままひざを曲げ、両足のかかとで交互におしりをポンポン叩く

3. 2を50回 × 2セットおこなう

ヒップアップはもちろん、固くなりがちな太もも前側の筋肉のストレッチや、セルライトが気になる太もも裏側のシェイプアップにも効果的なエクササイズ。全体的な下半身のたるみ防止になります。

最初はかかとがお尻につかないこともありますが、続けているとだんだん太ももとお尻の筋肉がやわらかくなってくるので、かかとがお尻につくように。

軽くお尻をポンポンすれば、デスクワークで座り続け、疲れてペタンコになったお尻をほぐすことも可能です。

上半身は自由なので、うつぶせの状態で顔を上げればスマホを見ながらでもエクササイズできるのもうれしい。

ほかの人にもバレずにこっそり下半身ヤセが叶うので、必死にエクササイズしてる姿を見せたくない! という人も安心です。

「寝転がったらお尻ポンポン」のくせをつけて、夏までに小尻をゲットしたい。

写真/Shutterstock

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    6. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    7. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    8. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    9. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    10. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    4. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    5. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    6. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    7. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    8. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    9. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    10. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    4. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    5. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    6. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    9. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    10. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ