1. Home
  2. Trend
  3. 30秒じっとするだけでお腹ほっそり

30秒じっとするだけでお腹ほっそり

4,861

20180517_ex

体を鍛えるために何かやりたいけど、久しぶりのトレーニングだと、腕立て伏せはちょっとハードルが高い…。

そんなときに取り組みたい、「じっとするだけ」のプチトレーニングを紹介します。

腕立て伏せの姿勢をキープ。じっとするだけのトレーニング

1. 床に両手をつき、体を腕立て伏せの形にする。両足のかかとはくっつける

2. 腰が落ちてこないよう、おなかに少し力を入れる

3. そのままの状態で30秒キープする

4. 1〜3を3セットおこなう(1セットが終わるごとに、軽く手首と肩をまわしましょう)

手はあまり広げず、まっすぐ肩の下につくと体を支えやすくなります。

頭からつま先まで、直線になるように意識しましょう。

続けていると腰が落ちてきてしまうので、最後まで気を抜かずにおなかに力を入れておくのがポイント。

ただじっとするだけですが、これは「アームスタンディング」と呼ばれる立派なトレーニングのひとつ。

実際に3セットやってみると、意外と腕だけでなく全身を使う運動であることが分かります。

アームスタンディングに慣れてきたら、そのまま腕立て伏せを始めてもいいし、本格的に筋肉をつける「プランクチャレンジ」に挑戦してみるのも良さそう。

いずれの場合も、アームスタンディングでしっかり体幹を鍛えていれば、いつもより回数や秒数がたくさんこなせるようになります。

続けることで、おなかのシェイプアップやきれいな姿勢・体幹づくりにつながるアームスタンディング。

ほかのトレーニングをする前のファーストステップとして上手に活用して、夏までにすっきりしたおなかを目指したい。

写真/gettyimages

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena
    ゲッターズ飯田の2018年下半期占い

    Ranking

    1. スマホで送れるカルティエのメッセージ。すぐ作れて、しかもお洒落

    2. 韓国でじわじわきてる。かわいすぎる手編みのAirPodsケースケース

    3. 2位は恋愛。女性がもっとも「充実してる」と感じるのは?

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    6. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    7. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    8. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    9. 呼んでも来ないくせに。僕が彼女の猫になった日 #終電と私

    10. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    1. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    2. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    3. 「帰りたくない」唯一無二の男友だちに言った夜 #終電と私

    4. アジア人にも似合うブロンドヘア。似合わせのコツは根もとにあった

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. 2位は恋愛。女性がもっとも「充実してる」と感じるのは?

    7. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    8. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    9. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    10. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    1. どんな勝負下着はいてる? 女子のリアルなパンツ事情

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. いまの季節、ブラジャー何回つけたら洗ってる? #女子のホンネ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    6. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    7. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    8. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    9. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    10. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    30秒じっとするだけでお腹ほっそり

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More