1. Home
  2. Trend
  3. 30秒じっとするだけでお腹ほっそり

30秒じっとするだけでお腹ほっそり

6,207

20180517_ex

体を鍛えるために何かやりたいけど、久しぶりのトレーニングだと、腕立て伏せはちょっとハードルが高い…。

そんなときに取り組みたい、「じっとするだけ」のプチトレーニングを紹介します。

腕立て伏せの姿勢をキープ。じっとするだけのトレーニング

1. 床に両手をつき、体を腕立て伏せの形にする。両足のかかとはくっつける

2. 腰が落ちてこないよう、おなかに少し力を入れる

3. そのままの状態で30秒キープする

4. 1〜3を3セットおこなう(1セットが終わるごとに、軽く手首と肩をまわしましょう)

手はあまり広げず、まっすぐ肩の下につくと体を支えやすくなります。

頭からつま先まで、直線になるように意識しましょう。

続けていると腰が落ちてきてしまうので、最後まで気を抜かずにおなかに力を入れておくのがポイント。

ただじっとするだけですが、これは「アームスタンディング」と呼ばれる立派なトレーニングのひとつ。

実際に3セットやってみると、意外と腕だけでなく全身を使う運動であることが分かります。

アームスタンディングに慣れてきたら、そのまま腕立て伏せを始めてもいいし、本格的に筋肉をつける「プランクチャレンジ」に挑戦してみるのも良さそう。

いずれの場合も、アームスタンディングでしっかり体幹を鍛えていれば、いつもより回数や秒数がたくさんこなせるようになります。

続けることで、おなかのシェイプアップやきれいな姿勢・体幹づくりにつながるアームスタンディング。

ほかのトレーニングをする前のファーストステップとして上手に活用して、夏までにすっきりしたおなかを目指したい。

写真/gettyimages

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    3. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    4. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    5. 平熱が35度台は危険!? 代謝も免疫力もアップする理想的な体温は○○度

    6. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    7. 好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】

    8. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    9. 挿入時間の平均は5分24秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    10. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    3. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    4. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    5. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    6. 好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】

    7. 平熱が35度台は危険!? 代謝も免疫力もアップする理想的な体温は○○度

    8. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    9. 挿入時間の平均は5分24秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    10. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    3. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    4. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    5. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    6. 好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】

    7. 挿入時間の平均は5分24秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    8. 平熱が35度台は危険!? 代謝も免疫力もアップする理想的な体温は○○度

    9. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    10. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    30秒じっとするだけでお腹ほっそり

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More