1. Home
  2. Trend
  3. 30秒じっとするだけでお腹ほっそり

30秒じっとするだけでお腹ほっそり

5,460

20180517_ex

体を鍛えるために何かやりたいけど、久しぶりのトレーニングだと、腕立て伏せはちょっとハードルが高い…。

そんなときに取り組みたい、「じっとするだけ」のプチトレーニングを紹介します。

腕立て伏せの姿勢をキープ。じっとするだけのトレーニング

1. 床に両手をつき、体を腕立て伏せの形にする。両足のかかとはくっつける

2. 腰が落ちてこないよう、おなかに少し力を入れる

3. そのままの状態で30秒キープする

4. 1〜3を3セットおこなう(1セットが終わるごとに、軽く手首と肩をまわしましょう)

手はあまり広げず、まっすぐ肩の下につくと体を支えやすくなります。

頭からつま先まで、直線になるように意識しましょう。

続けていると腰が落ちてきてしまうので、最後まで気を抜かずにおなかに力を入れておくのがポイント。

ただじっとするだけですが、これは「アームスタンディング」と呼ばれる立派なトレーニングのひとつ。

実際に3セットやってみると、意外と腕だけでなく全身を使う運動であることが分かります。

アームスタンディングに慣れてきたら、そのまま腕立て伏せを始めてもいいし、本格的に筋肉をつける「プランクチャレンジ」に挑戦してみるのも良さそう。

いずれの場合も、アームスタンディングでしっかり体幹を鍛えていれば、いつもより回数や秒数がたくさんこなせるようになります。

続けることで、おなかのシェイプアップやきれいな姿勢・体幹づくりにつながるアームスタンディング。

ほかのトレーニングをする前のファーストステップとして上手に活用して、夏までにすっきりしたおなかを目指したい。

写真/gettyimages

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    6. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    7. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    8. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    9. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    10. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    6. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    9. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    10. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    1. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    2. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    3. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    4. 急に泣きたくなったり、イライラしたり。女子のココロの秘密、女医さんに聞いてみた

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    9. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    10. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    30秒じっとするだけでお腹ほっそり

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More