1. Home
  2. Trend
  3. スマホの見すぎで肩こりひどい…。「起き上がらない腹筋」でサクッと解消する

スマホの見すぎで肩こりひどい…。「起き上がらない腹筋」でサクッと解消する

2,581

20180501_ex2

スマホに夢中になっていると、首や肩がこってしまいがち。

首が前に突き出る「スマホ首」の姿勢は、頭痛や肩こり、しわ、たるみなどの原因になります。

でも、スマホを手放すなんて絶対に無理! だからこそ、スマホを使い続けても疲れない方法が知りたいものです。

スマホ首を解消するには、体幹を鍛えるのがポイント

整体師の鄭信義(チョン・シニ)さんの著書『スマホ首があらゆる不調を引き起こす! 30秒ストレッチで簡単改善』によると、スマホを使っているときの姿勢をよくするには、体幹を鍛えるといいのだそう。

体幹がしっかりすることによって、背骨が安定し、よい姿勢でいるのが楽になります。スマホを持つ時も、腹圧がはいるので、頭も正しい位置に戻しやすくなります

(本書P.109より引用)

気軽に続けられる。足を上げ下げするだけの「ラクラク腹筋」

20180501_ex1

また、本書では体幹を鍛えるためのかんたんな腹筋の仕方も紹介されています。

1. 仰向けに寝て、手は胸の前で組み、両肘は床につける。

2. 膝を90度に曲げる。

3. ゆっくり口から息を吐きながら足を上げ、おへその位置に膝がきたら足を下ろす。これをゆっくり一定のリズムを保ちながら1日20~30回行う

(本書P.113より引用)

足を上げるときは、なるべく勢いをつけないようにゆっくりおこないましょう。

私の場合は足を上げるのに2秒、下ろすのに2秒くらいのリズムがちょうどいい感じでした。

この腹筋の仕方は、普通の腹筋よりも負担が少ないので、気軽にできて続けやすいのがメリット。

もうちょっと腹筋を鍛えているという実感がほしい人は、足を下ろすときに地面につけないようにして、そのまま続けるようにすると負荷がアップします。

考えてみると、私が習っている空手の先輩はよく腹筋を鍛えているので、スマホを使うときも姿勢がいい人が多い気が…!

初心者でも気軽にできる「ラクラク腹筋」。継続して体幹を鍛えれば、スマホを長時間使っていてもラクにきれいな姿勢をキープできそうです。

写真/Shutterstock

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. ボサ眉に腫れまぶた。メイクする前に知っておきたい目のまわりの悩み解決法

    2. 出会ったその日に交際。僕たちの遠距離が始まった夜 #終電と私

    3. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    4. 自分のバストが好きな女子が増えている! 昭和と平成を比べてみたら...

    5. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    6. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    7. ひとり、歩きながら飲む缶ビール。無理に「理想の自分」にならなくたっていい

    8. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    9. 日本人のセックス事情が浮き彫りに! 経験人数は? レスの原因は?

    10. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    1. ボサ眉に腫れまぶた。メイクする前に知っておきたい目のまわりの悩み解決法

    2. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    3. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    4. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    5. ひとり、歩きながら飲む缶ビール。無理に「理想の自分」にならなくたっていい

    6. 日本人のセックス事情が浮き彫りに! 経験人数は? レスの原因は?

    7. 出会ったその日に交際。僕たちの遠距離が始まった夜 #終電と私

    8. ナプキンケーキで生理を盛大に祝っちゃえ! 海外のperiod partyがめちゃくちゃ楽しそう

    9. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    10. 賞金1100万円!あなただったら、1年間スマホなしで生活できる?

    1. 「いつ結婚するの?」と言われたときの上手な切り返し方 #ポジティヴ大喜利

    2. 湯船で3分アレをするだけ。下半身やせがこんなに簡単だったなんて...

    3. ワンナイトラブの経験ある? #女子のホンネ

    4. 「遊んでたでしょ?」と言われたときの上手な切り返し方 #ポジティヴ大喜利

    5. お尻を引き締めるには「逆四つんばい」が効果的。パンツが似合う女になる

    6. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    7. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    8. ヴァギナそっくり! メリーポピンズの主演が着ていたドレスにSNSがざわざわ...

    9. 寒さで猫背になってない? 肩甲骨をグーンと伸ばすストレッチ

    10. ボサ眉に腫れまぶた。メイクする前に知っておきたい目のまわりの悩み解決法

    スマホの見すぎで肩こりひどい…。「起き上がらない腹筋」でサクッと解消する

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More