1. Home
  2. Trend
  3. 梅雨はお尻の引き締めどき。カサを使ったエクササイズ

梅雨はお尻の引き締めどき。カサを使ったエクササイズ

20180511_ex2

カサを持ち歩くのが面倒な梅雨の時期。

そのカサでエクササイズできれば、ちょっとは気分が晴れるかも。

夏デニムをすっきり履けるようになる、お尻引き締めエクササイズを紹介します。

カサにまたがってスクワット。キュッとしたお尻を手に入れる

お尻が垂れてくるのは、脂肪を持ち上げるお尻の筋肉である、大殿筋がおとろえているせい。

大殿筋をしっかり鍛えてくれるのが、「ジェファーソンスクワット」と呼ばれているエクササイズです。

1. 両足を肩幅より少し大きく開き、背筋を伸ばして立つ

2. カサを股の間に通して、右手を体の前、左手を後ろ側にしてカサをつかむ

3. カサを持ったまま、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりしゃがむ

4. ゆっくり立ち上がり、足を伸ばしきったときにお尻をキュっと強く引き締める

5. 3〜4を10回おこなったら、カサを持つ右手と左手を入れ変えてもう1セットおこなう

動画ではバーベルを持っていますが、カサでも十分に効果があります。

実際にやってみると意外とキツいスクワットなので、10回ずつでもお尻に効いているのが分かるはず。

しゃがむときと立ち上がるときは、猫背にならないように気をつけましょう。鏡の前で姿勢を確認しながらおこなうのがおすすめ。

ちなみに私の場合は腕が短いのか、体の前後でカサが持ちにくかったのですが、なるべくお尻の近い位置で持つとやりやすかったです。

梅雨の時期にしっかりヒップアップできれば、水着の季節も楽しみになりそう。

「雨の日は通勤前にやる」などと決めて、少しずつお尻を引き締めたい。

写真/gettyimages

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    2. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    7. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    8. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    9. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    10. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    1. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    2. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    3. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    4. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    5. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    6. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    7. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    8. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    9. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    10. エマ・ワトソン「フェミニストだって胸はある」きれいでいて良いし、男性を好きになっても良い

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    5. エマ・ワトソン「フェミニストだって胸はある」きれいでいて良いし、男性を好きになっても良い

    6. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    7. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    8. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    9. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    10. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    梅雨はお尻の引き締めどき。カサを使ったエクササイズ

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More