肛門キュッ。通勤時間の｢膣トレ｣でほっそり足を手に入れる

普段なら憂うつな通勤時間も、トレーニングをしていれば気になりません。

今回は、電車が混み合う新年度に向けて覚えておきたいトレーニングを紹介します。

鍛えるのは、膣や子宮などを支えている｢骨盤底筋｣というインナーマッスル。

いわゆる｢膣トレ｣でこの部分を鍛えると、脚やせ、美脚にもつながると言われています。

その鍛えかたを教えてくれたのが、印象戦略家であるちとせさんの『1週間で美脚になる方法』（総合法令出版）です。

｢肛門キュッ｣で下半身もキュッ。骨盤底筋を鍛える膣トレーニング

バランスが悪いときは、つり革や手すりにつかまってもOK。通勤時間内でくり返しおこないましょう。

骨盤底筋に力を入れ続けることで、徐々に姿勢が安定してきます。体の中に一本の軸ができ、ゆがみの改善や下半身の引き締めにも効果的です

（本書P.74〜75から引用）

肛門をしめるというと、ついお尻に力が入ってしまいがちですが、骨盤底筋は文字通り骨盤の底にある部分。

お尻に力が入らないように、肛門をしめるのがポイントです。

場所が分かりにくい場合は、おしっこを我慢するイメージで引き上げるようにするといいかもしれません。

普段はあまり動かすことがない筋肉なので最初は難しいですが、慣れてくるとだんだん動かせるようになります。

スピードは速めず、ゆっくりと呼吸に合わせて動かすようにしましょう。

膣トレは美脚をつくるほか、性交痛や尿モレ対策にもなるのだそう。

通勤中の｢ながらトレーニング｣でほっそり足に。通勤時間が有意義に過ごせるはずです。

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