1. Home
  2. フィットネス
  3. ぽってり太ももは、踏みこんでシュッとさせる

ぽってり太ももは、踏みこんでシュッとさせる

2,948

ぽってり太ももは、踏みこんでシュッとさせる

長時間のデスクワーク。意識的に体を動かさないと、太ももやおしりはすぐに脂肪がついてしまいます。

太ももやおしりのお肉が気になってきたときに、私がやっているのは左右の足を交互に出して踏みこむ「オルタネイト・フロントランジ」。

私が通っている空手道場でもおこなっている、太ももをひきしめるトレーニングです。

ぽてっとした太もも。踏みこむだけでひきしまる

1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。両手は腰にあてて、つま先を正面に向ける

2. 右足をまっすぐ前に出し、両ひざの角度がそれぞれ90度になるまで腰をしっかり落とす

3. 右足で踏み込んで、ゆっくりともとの位置に戻す(背中をそった反動で戻ろうとしないのがポイント)

4. 左足も同様に、左右それぞれ10回ずつおこなう。1日3セットが目安です

ポイントは、前足だけを曲げて体重移動するのではなく、後ろ足もしっかりと曲げること。

真下に体重を落とすようなイメージでおこなうと、太ももに負荷がかかっているのが実感できます。

また、ひざを曲げるときに背中を曲げず、しっかり正面を見るのもコツ。鏡を見ながらやるとチェックしやすくなります。

「足のトレーニングって、筋肉がつきすぎてしまいそうで怖い...」と心配する人もいそうですが、私の体験上、トレーニングをしてもボテボテの太ももがひきしまっただけで、ムキムキになったイメージはありません。

運動には、ムキムキに筋肉がつくよりも先に、脂肪が落ちて引きしまっていく過程があります。

筋肉がつきすぎてしまいそうだと心配する人も、まずはそこを目指してトレーニングをおこなうといいかもしれません。

写真/Shutterstock

こちらも読まれています

ペットボトルで足をゴロゴロ。太もももふくらはぎも、むくみすっきり

ついスマホ見ちゃう...。目が疲れたときはパチパチ体操

脱・いちご鼻。黒ずみ毛穴の正しいケア方法って? #sponsored

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    7. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    8. 好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】

    9. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    10. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    6. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    7. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    8. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    9. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    10. 好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    3. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    4. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    5. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    6. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    7. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    8. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    9. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    10. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    ぽってり太ももは、踏みこんでシュッとさせる

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More