1. Home
  2. フィットネス
  3. 30日チャレンジ。じわじわ腹筋がつくプランクトレーニング

30日チャレンジ。じわじわ腹筋がつくプランクトレーニング

4,511

30日チャレンジ。じわじわ腹筋がつくプランクトレーニング

ヴィクトリア・ベッカムのファッションが、タイトからゆるめに。

ゆるめの服は着ていてラク。だけど、服のなかの体が引き締まっていると、よりスタイリッシュに見える気がします。

そこで今回の「女子のための筋トレ」では、おなかやせとヒップアップに効く「プランクトレーニング」を紹介します。

プランクトレーニングのやり方

1.足をまっすぐ伸ばしてうつぶせに寝る

2.両ひじとつま先を肩幅にひらく

3.下の写真のように、ひじとつま先だけで体を支える。このとき、ひじの角度は90度になるように。目は少し前を見る

161006plank_diet_1.jpg

4.おなかの筋肉に負荷がかかってることを感じながら、頭から足の先まで一直線になるように意識する

5.そのまま20秒キープ

★背中や腰・ひざが曲がらないように、体をまっすぐに保つこと。じっとしているだけのトレーニングだからこそ、そのままの姿勢を維持することが、効果を左右する重要ポイントです。

続けるとわかる、プランクの効果

何事もそうですが、プランクはとくに続けることが大事。海外でも、1か月で理想の腹筋を手に入れる「30日プランクチャレンジ」が話題になっています。私も30日間、試してみました!

◆1週目

最初は20秒から始めたけれど、体の形を正しくキープするのが難しい。おなかは、少したるみがなくなってきた感じ。

◆2週目

少しずつタイムが増えてきて、おなかがプルプルし出す。正直、チャレンジが辛くなってきた...。でも、1週目よりも脂肪率が減り、体が変わってきたのを実感。

◆3週目

150秒、180秒と増えるごとにチャレンジがキツく、後半は全身がふるえ出す。おなかは腹筋が少しずつついてきたのか、平らに、固くなってきた。

◆4週目

ついに200秒以上へ。人間の限界を感じる。4分~5分はほんとにキツいです。しかし、最終的に腹筋にしっかりと縦の線が入った!

30日チャレンジは、普段から空手などトレーニングをしている私でも尋常じゃないくらいキツかったです(汗)。

ただ、プランクは体の形を正しくキープすることが大切なので、ムリだと感じたら、1回のタイムを2セットにわけてもOKだそう。

また、30日間毎日やるわけではなく、週に1度はお休みの日があるので、「2日サボっちゃった」というときでも、お休みの日でリカバリーできます。

私も30日ジャストではなく、プラス10日ほどかかってしまいましたが、とにかく最後まで続けることがひとつの自信につながりました。

やってみてわかったのは、30日間のスケジュール管理が難しいということ。『30 Days Plank』など専用アプリを使うのがおすすめです。

こちらも読まれています

生理前〜生理中の不調。「気」「血」「水」どれが原因?

顔の印象変わる。美人度を3割増アップさせるには?#sponsored

脳とろけそう「音」に注目の癒し動画みつけた #sponsored

写真/Shutterstock

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    6. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    9. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    10. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    3. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    6. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. 思わず触れたくなる二の腕。夏前にやっておきたい肌ケア

    9. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    10. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    1. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    2. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    3. あなたは大丈夫? 正しいムダ毛処理のやり方をチェック

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. 急に泣きたくなったり、イライラしたり。女子のココロの秘密、女医さんに聞いてみた

    6. 挿入時間の平均は5分4秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    7. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    8. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    9. 男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だから

    10. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    30日チャレンジ。じわじわ腹筋がつくプランクトレーニング

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More