1. Home
  2. フィットネス
  3. リバウンドしないくびれ、1日15回のひねりで手に入れる

リバウンドしないくびれ、1日15回のひねりで手に入れる

2,954

リバウンドしないくびれ、1日15回のひねりで手に入れる

気持ちをしゃきっとさせてくれる黒のタイトスカート

くびれたウエストなら、よりバランスよく履きこなすことができます。

今回の「女子のためのトレーニング」では、おなかの筋肉を刺激して、くびれをキープできる「レッグツイスト」をご紹介します。

レッグツイストのやり方

1.あおむけに寝たら、手のひらを下にして両手を広げる

2.横から見たときに90度になるよう真上に足をあげ、足首をクロスさせる

3.足をゆっくり右に倒していく。このとき、足先は地面につけずギリギリのところで止める

4.ゆっくり足を真上に戻していき、同じように左にゆっくり足を倒していく

5.左右それぞれ15~20回繰り返す

足を倒すときに上半身がもちあがらないよう、腕でしっかりと支えるのがコツ。

また、足先が自分のほうに近かったり、逆に離れすぎたりするとおなかに負担がかからないので、しっかりと90度をキープすることがポイントです。

筋肉でくびれをつくるからリバウンドしない

簡単そうですが、意外とキツイのがレッグツイストの特徴。足の重さで想像以上におなかに負担がかかるので、「これは筋肉がつきそう!」と実感しました。

足がどうしても地面についてしまうなら、はじめのうちはひざを曲げた状態でおこない、慣れたら足をのばすようにしましょう。

しっかり脇腹の筋肉を鍛えてシェイプすることで、くびれをキープすることができます。

写真/Shutterstock

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena
    ゲッターズ飯田の2018年下半期占い

    Ranking

    1. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    2. アジア人にも似合うブロンドヘア。似合わせのコツは根もとにあった

    3. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    4. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    5. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    6. セクシーな体作りには欠かせない。とにかくプロテインを摂取したいオージーガール

    7. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    8. いまの季節、ブラジャー何回つけたら洗ってる? #女子のホンネ

    9. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    10. 彼がいきなり音信不通になった...。「ゴースティング」が心理学的に最悪なワケ

    1. いまの季節、ブラジャー何回つけたら洗ってる? #女子のホンネ

    2. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    3. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    4. 「帰りたくない」唯一無二の男友だちに言った夜 #終電と私

    5. 好意を持たれると「気持ち悪い」と思ってしまう。どうしたらいい?【解決しない恋愛相談室】

    6. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    7. アジア人にも似合うブロンドヘア。似合わせのコツは根もとにあった

    8. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    9. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    10. クリぼっち、最高じゃん...。おひとりさまの過ごしかたを1199人に調査

    1. どんな勝負下着はいてる? 女子のリアルなパンツ事情

    2. 付き合ったらどうなる? あなたの恋愛タイプを診断

    3. いまの季節、ブラジャー何回つけたら洗ってる? #女子のホンネ

    4. デート中にも潜むデリケートゾーン問題。私がもじもじしていた本当のワケ

    5. シャネルの3WAYバッグ。ボーナス全部使ってでも買いたい

    6. 体、毎日洗ってる? #女子のホンネ

    7. あなたが好きなのは、ゴリマッチョ? 細マッチョ? #女子のホンネ

    8. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    9. バレてた。男子が感じる女子のデリケートゾーン問題

    10. 中村アンのヘルシーボディの秘密は、おやつに○○○を食べることだった

    リバウンドしないくびれ、1日15回のひねりで手に入れる

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More