1. Home
  2. フィットネス
  3. 80秒でOK。ふくらはぎマイナス2センチは、かかとあげるだけ

80秒でOK。ふくらはぎマイナス2センチは、かかとあげるだけ

2,105

80秒でOK。ふくらはぎマイナス2センチは、かかとあげるだけ

ロングスカートにショートブーツ

秋冬のファッションだって、ふくらはぎはシュッとしておきたい。

そこで、ちょっぴりハード、でもすぐに効果を感じられる「かかとあげトレーニング」を紹介します。

ふくらはぎほっそり。かかとあげ のやり方

1.足を肩幅にひらいて立つ

2.かかとをあげ、かかとをおろす。このとき、かかとが地面につかないように、すれすれで浮かせる程度にする。「2秒であげて、2秒でおろす」くらいの速さでゆっくり、しっかり足を動かす

3.これを20回くりかえす。慣れないうちは10回でもOK

20回やったとしても、約80秒で終わる簡単エクササイズ。

かかとを地面につけないことで、一気にくふらはぎへ負荷がかかります。だから、回数は少なくてもOK。

洗い物やはみがき中など、「ながらスクワット」で効率よく鍛えられます。

私は空手をやっているので、筋肉をつけるため(空手は蹴り技が多い)時々やっていますが、10回でもふくらはぎの筋肉がじわっと熱くなる感じがして疲れるので、速攻で効果を感じてます。

かかとを高くあげることでバランス感覚も鍛えられるからか、かかとが高いヒールやブーツでつまずくことも減りました。

こちらも読まれています

楽しさの裏に涙あり。夏満喫しすぎて失敗しちゃったエピソード #sponsored

足を組んで10秒お腹を凹ませてたら、くびれてきた

ワイドスクワットだった。太ももの内側を引き締めてくれるのは

写真/Shutterstock

チョビベリー

  • facebook
  • twitter
  • hatena

    Ranking

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    3. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    4. 好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】

    5. 挿入時間の平均は5分24秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    6. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    7. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    8. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    9. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    10. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    3. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    4. 好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】

    5. 挿入時間の平均は5分24秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    6. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    7. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    8. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    9. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    10. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    1. 女子のアソコは5つのタイプに分けられる

    2. もしかしてできたかも...? 生理前にあらわれる「妊娠超初期」のサイン

    3. つまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法

    4. 好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】

    5. 挿入時間の平均は5分24秒。正しいセックスの長さなんて存在しない

    6. 足裏の角質分布でわかる! 歩きグセ別フットケア方法

    7. オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。おなかが変なの? #オネエ調べ

    8. イテテ...。生理痛で眠れない夜は、膝を抱えると良いみたい

    9. 正しいヴァギナなんてないよ。女子の多様性を貝やグレープフルーツで表現する

    10. オトナのための性教育。ヴァギナやセックスのあれこれわかるPussypedia

    80秒でOK。ふくらはぎマイナス2センチは、かかとあげるだけ

    FBからも最新情報をお届けします。

    Read More