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かんたんだけど効果的。雨でもできる「ウチナカ・エクサ」

かんたんだけど効果的。雨でもできる「ウチナカ・エクサ」

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雨の日は外でジョギングやウォーキングをしたり、スポーツジムへ行くのが億劫になりますよね。

そこで今回は、家でテレビを見ながらでもできるエクササイズを3つご紹介します。やりかたはとってもかんたん。ぜひ習慣にして夏までにスリムになりましょう。

ティッシュの箱でエクササイズ

ティッシュペーパーの箱を床に置き、それをまたいで左右に移動し続けてください。これを15分くらい続けます。

これだけで有酸素運動に。

正しい姿勢をキープできるタオルスクワット

様々な効果が期待できるスクワットですが、正しい姿勢で行わないと、効き目も半減。タオルの両端を持ってスクワットをすると、正しい姿勢で効果的にスクワットができます

1セット15回を、3セット行うことを目標にしてみましょう。

テニスボールマッサージ

やせたい部分と思う部分、たとえばお腹、足、二の腕などをテニスボールでコロコロともみほぐします【参考:「得する人損する人」(日本テレビ系)】

固くなった筋膜がほぐされて血流がよくなり、全身の基礎代謝が上がって、ダイエット効果が期待できるのだそう。

1日5分から10分を目安にやってみてください。

エクササイズは長く続けることができてこそ、効果が期待できます。上記に挙げたものは、手間も時間もお金もかからず、毎日の習慣にしやすいものばかり。

こんなにかんたんで効果があるの? と思う人は、だまされたと思ってとりあえず1か月続けてみてください。きっと、夏までには効果を実感できるはずです。

coffee-cup image via Shutterstock

紫たき

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